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保持好的氣色和健康狀況除了要多運動~促進新陳代謝
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時尚保養品 日文中心／綜合報導
減肥成功案例又一起，這次是英國女孩，她曾胖到180磅，相當於80公斤，本來她都不在意，直到身體開始出現毛病，驚覺影響了健康，才下定決心減肥。成功瘦身30公斤後，她在YouTube上，分享自己的心路歷程與小技巧，一起來看看她的減肥方法吧！
▲看看這個改變，是不是非常激勵人心呢？（圖／翻攝自Megan Margot Youtube、Megan IG）
1. 喝大量的水
水是排毒最佳幫手，Megan也表示自己慢慢戒掉喝汽水果汁，養成多喝水的習慣，體重就開始下降。不常喝水的人，不只身體會長期缺水，更會讓人將口渴的感覺誤以為是肚子餓。若覺得總喝水很膩，換成檸檬水或綠茶也不錯。
▲喝水不只可減肥還會讓皮膚變好。（圖／翻攝自Megan IG，以下同）
2. 吃慢一點
細嚼慢嚥助消化。除此之外，大腦接收到「飽」的信號，需要15至20分鐘，如果吃飯速度快、食量又大的人，便很容易在大腦還沒收到「飽」的訊息前，攝入過量的食物。
Megan建議大家吃慢一點，用餐時間最少30分鐘，讓身體產生飽足感，並停止進食。
▲吃飯時中間休息一下再繼續，讓大腦有時間接收飽的訊息。
3. 取代法
高卡路里的東西能避免就避免，例如白飯、白麵包這些，都是高熱量使人快速變肥的食物，可以改成吃蕎麥麵、米粉或是全麥麵包等，都是可攝取營養又較不會變胖的選擇。
▼不知道怎麼吃也可以參考Megan的影片，分享她一整天的減肥餐。（影／翻攝自Megan Margot Youtube）
4. 用面積較小的碗盤裝食物
除了慎選吃的東西之外，雙管齊下從外在改變也是一個方法。吃飯時可選用較小的碗或是盤子，製造出食物份量多的視覺效果，便可以避免飲食過量。
5. 吃辣！
過去曾有研究指出，吃紅辣椒對體重管理有三大好處：使能量消耗增加、體溫上升以及降低食慾，所以為何愛吃辣的人特別瘦，因為他們新陳代謝好。
6. 不斷提醒自己的目標
有時上班太累，生活太忙就會讓人想偷懶一下，但有一次就會有第二次，久而久之還怎麼減肥，所以要時時提醒自己，我要減肥、要瘦十公斤、要穿上那件S號的牛仔褲！將目標貼在顯眼位置，也是個不斷激勵自己方式。
▲別因為一時偷懶而害自己前功盡棄。（圖／翻攝自Megan IG，以下同）
7. 一個禮拜量一次體重
有些人減肥會每天量體重，想記錄自己體重的變化，但Megan表示這樣做容易打擊信心，因為每天的體重其實變化很大，甚至是早上起床與晚上睡前，體重會相差到快一公斤之多，因此建議大家一個禮拜量一次就好。
▲不過減重主要還是為了健康，體重是其次啦！
8. 做肌力運動
Megan主要靠飲食來減肥，但她也沒有疏忽運動，畢竟只改變飲食習慣，減到一個極限後，就很難再瘦了。Megan說自己沒有去健身房，也沒有買減肥療程，純粹靠在家運動，適量的有氧與肌力訓練，皆示減體脂的好幫手，慢跑、棒式、深蹲都是Megan常做的運動。
▼Megan也分享過她的運動routine，有興趣的人快跟著做吧！（影／翻攝自Megan Margot Youtube）
9. 將他人當成動機與目標
把那些你羨慕、喜歡、欣賞的模特兒，作為你動機和目標吧！例如最近剛結束的Victoria's Secret，伸展台上的天使們，各個都擁有魔鬼身材，對他們來說健身也是工作之一，好身材並非一蹴可幾，知道偶像都在努力，你還想偷懶嗎？
▲將你的喜愛的偶像作為你瘦身的目標吧！（圖／翻攝自karliekloss IG）
10. 不要節食
節食是減重達人們都不推的一個方式，雖然可很快達到效果，但體重反彈得也快，你無法永遠節食，那不如養成健康的飲食，吃飽吃好又能瘦身。
Megan表示，身體會反映出你的生活習慣，吃的不健康又不運動，可想而知你會有怎樣的身材。只要吃得健康再搭配運動，即使可能要花上一年時間，卻可以讓你的身材變得讓人驚艷，這一切都是值得的。
▲為了擁有好身材和Megan一起進行健康飲食吧！（圖／翻攝自Megan IG）
▼更詳細的減肥過程可參考Megan的影片。（影／翻攝自Megan Margot Youtube）
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